Topics
Penyakit jantung masih merupakan salah satu punca utama kematian di seluruh dunia, meragut jutaan nyawa setiap tahun. Berbanding faktor risiko klasik seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan obesiti yang biasanya diketahui, stres sering dipandang remeh tetapi memainkan peranan besar dalam menyumbang kepada penyakit jantung.
Artikel ini mengkaji hubungan kompleks antara stres dan kesihatan jantung, dengan meneliti simptom, kesan fisiologi, dan langkah-langkah perlindungan. Anda boleh melindungi kesihatan jantung dan menjalani kehidupan lebih sihat dengan mengenal pasti tanda amaran lebih awal serta mengurus stres dengan berkesan.
Apakah Hubungan Antara Stres dan Kesihatan Kardiovaskular?
1. Bagaimana Stres Kronik Mempengaruhi Tekanan Darah
- Stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang mencetuskan tindak balas “lawan atau lari” (fight-or-flight).
- Menurut kajian Persatuan Jantung Amerika, stres kronik dua kali ganda lebih berisiko menyebabkan hipertensi.
- Tekanan darah yang tidak terkawal boleh menyebabkan pengerasan dan penyempitan arteri, seterusnya mengurangkan aliran darah ke jantung dan organ lain.
- Seiring berlalunya masa, jantung perlu bekerja lebih keras, yang akhirnya boleh mengakibatkan keadaan seperti kegagalan jantung atau penyakit arteri koronari (CAD).
2. Tekanan dan Respons Keradangan
- Menurut kajian, individu yang mengalami keradangan akibat tekanan mempunyai risiko 30% lebih tinggi untuk menghidap penyakit kardiovaskular.
- Plak yang pecah boleh menyekat arteri, menyebabkan serangan jantung atau strok.
- Oleh itu, menguruskan tekanan sejak awal adalah penting kerana ia dapat mengurangkan keradangan dan mencegah komplikasi koronari.
Apakah Faktor Risiko Tingkah Laku Berkaitan Tekanan?
- Pemakanan berasaskan emosi
- Keinginan anda terhadap makanan manis dan berlemak boleh meningkat akibat tekanan kronik, yang menyumbang kepada obesiti—satu faktor risiko utama bagi penyakit jantung.
- Penyalahgunaan bahan
- Merokok atau mengambil alkohol sering dilakukan oleh ramai orang untuk mengurangkan tekanan; bagaimanapun, kedua-duanya meningkatkan risiko penyakit jantung dengan merosakkan saluran darah dan menaikkan tekanan darah.
- Tidak aktif
- Individu boleh berasa tertekan atau keletihan akibat tekanan, yang menyebabkan kekurangan aktiviti fizikal dan seterusnya merosakkan kesihatan jantung dengan lebih teruk.
Apakah Tanda Fizikal dan Emosi Tekanan yang Mempengaruhi Jantung?
Gejala Fizikal Jangka Pendek | Tubuh semasa mengalami tekanan bertindak balas dengan meningkatkan kadar degupan jantung dan mengehadkan aliran darah. Gejala ini mungkin termasuk rasa sesak di dada, degupan jantung tidak normal, atau sesak nafas. |
Kesan Emosi Jangka Panjang | Masalah kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan insomnia boleh disebabkan oleh tekanan kronik, yang kesemuanya berpotensi membawa kepada penyakit jantung. |
Tekanan sebagai Pembunuh Senyap | Dalam banyak kes, masalah jantung yang disebabkan oleh tekanan boleh muncul secara senyap tanpa sebarang tanda amaran yang jelas. Kejadian jantung secara tiba-tiba, seperti serangan jantung, boleh berlaku walaupun pada individu yang langsung tiada sejarah penyakit jantung. |
Bagaimana Menguruskan Tekanan dan Mencegah Masalah Jantung untuk Jantung yang Sihat?
Mengamalkan Gaya Hidup Sihat | Senaman kerap, pemakanan sihat, dan tidur yang cukup dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal sekaligus mengurangkan risiko serangan jantung. |
Kesedaran Diri (Mindfulness) dan Terapi | Yoga, meditasi, dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah beberapa amalan yang boleh membantu individu mengurus tekanan dengan cara yang lebih sihat. |
Soalan Lazim
1. Berapakah tahap tekanan yang dianggap terlalu tinggi?
Perasaan berterusan tertekan, cemas, atau keletihan menunjukkan bahawa tahap tekanan mungkin membahayakan, walaupun tiada tahap tekanan universal yang ditetapkan.
2. Bagaimana kesihatan jantung dipengaruhi oleh pemakanan anda?
Pemakanan yang kaya dengan lemak tepu, lemak trans, dan kolesterol boleh menyebabkan pengumpulan plak dalam arteri, sekali gus meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
3. Adakah faktor genetik boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung?
Ya, risiko anda boleh meningkat jika mempunyai sejarah keluarga dengan penyakit jantung, namun faktor gaya hidup juga memainkan peranan besar dalam kesihatan jantung.
4. Bagaimana tidur menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan jantung?
Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan peningkatan hormon tekanan, tekanan darah tinggi, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Anda disarankan untuk mendapatkan tidur berkualiti selama 7–8 jam setiap malam.
5. Apakah yang dimaksudkan dengan pemakanan yang baik untuk jantung?
Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, serta pengambilan lemak tepu, lemak trans, dan gula yang minima menyumbang kepada pemakanan yang baik untuk jantung.
Aturkan Janji Temu di Hospital Pantai
Keputusan pemeriksaan jantung anda memberikan maklumat penting tentang kesihatan kardiovaskular, membantu anda membuat keputusan yang bijak berkaitan kesejahteraan diri. Perubahan kecil, seperti mengamalkan pemakanan mesra jantung, bersenam secara kerap, dan mengurus tekanan, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan ketara dari masa ke masa.
Jika anda mempunyai pertanyaan mengenai risiko jantung berkaitan tekanan atau memerlukan bantuan profesional, tempah janji temu di Hospital Pantai yang terdekat dengan anda. Pakar penjagaan kesihatan kami bersedia untuk memberikan nasihat pakar dan membantu anda memulakan perjalanan kesihatan anda. Untuk menjadualkan saringan kesihatan, sila hubungi pusat saringan kesihatan di Hospital Pantai berhampiran anda.
Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
