Apa yang perlu dimakan oleh ibu mengandung?

Kehamilan adalah pengalaman yang indah dan menarik! Dari saat anda mendapat keputusan ujian kehamilan yang positif, menghadiri temu janji ultrasound pertama anda, mendengar degupan jantung bayi anda buat kali pertama, dan melihat perut anda semakin membesar dari hari ke hari—pengalaman ini benar-benar mengubah hidup.

Dalam dunia hari ini, terdapat banyak maklumat dalam talian tentang apa yang perlu dimakan, dan anda juga mendapat nasihat daripada rakan dan keluarga yang pernah melalui perkara ini. Ia adalah perkara biasa untuk berasa terharu.

Dalam artikel ini, kami akan berkongsi dengan anda beberapa garis panduan pemakanan untuk ibu hamil bagi membantu anda melalui fasa yang bermakna ini.

Mengapa saya perlu makan dengan baik?

Sebagai ibu hamil, anda harus mengutamakan pengambilan nutrisi yang menyeluruh dan seimbang untuk kesejahteraan ibu dan memastikan perkembangan janin yang optimum.

Apabila anda menggabungkan pelbagai nutrien penting, vitamin dan mineral ke dalam makanan harian anda, anda akan dapat menyediakan asas yang kukuh demi kesihatan peribadi anda dan pertumbuhan bayi anda. Pendekatan ini juga dapat membantu melindungi bayi anda daripada risiko penyakit tertentu akibat kekurangan nutrisi.

Berapakah berat badan yang perlu saya tambah?

Semasa mengandung, purata berat badan tambahan seorang ibu adalah kira-kira 11-15kg. Ini biasanya berlaku apabila anda mencecah minggu ke-20. Keperluan tenaga anda juga meningkat semasa trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Berikut adalah garis panduan umum yang disediakan oleh pihak berkuasa kesihatan Malaysia:

Dapatkan nasihat doktor anda tentang berapa banyak berat badan yang patut atau tidak patut anda tambah semasa kehamilan anda.

Apakah jenis makanan yang perlu saya makan?

Secara amnya, ibu hamil perlu memilih makanan yang tinggi kandungan kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D dan asid folik.

Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil asid folik dan suplemen zat besi untuk melengkapkan keperluan harian anda.

1. Karbohidrat
   • 7 hidangan karbohidrat.
   • Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga anda semasa hamil.
   • Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi, quinoa, kekacang dan oat.
   • Hadkan pengambilan karbohidrat yang sangat diproses dan ditapis seperti roti putih, pasta dan pastri.
2. Sayur-sayuran & buah-buahan
   • 3 hidangan sayur-sayuran, 2 hidangan buah-buahan.
   • Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mikronutrien), vitamin, dan mineral untuk perkembangan janin.
   • Mengelakkan sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes semasa mengandung.
   • Buah sitrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.
3. Produk tenusu
   • 2 hidangan produk tenusu.
   • Pilih susu rendah lemak, keju, yogurt.
   • Bekalkan kalsium untuk membangunkan gigi, tulang, jantung, otot dan sistem saraf bayi anda.
4. Protein tanpa lemak
   • 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging / ayam tanpa lemak, 1 hidangan kekacang.
   • Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang mencukupi, terutamanya otak. Ia membantu meningkatkan bekalan darah kepada bayi anda dan menyediakan badan anda untuk laktasi.
   • Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur dipasteurisasi, salmon, kacang dan kekacang.
   • Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
   • Pengambilan protein harus meningkat dengan setiap trimester kehamilan anda, antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.
5. Penghidratan
   • Minum 6-8 gelas air setiap hari.
   • Jika anda suka kopi, berhati-hati dengan pengambilan kafein anda. Anda perlu mengurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.

Apakah jenis makanan yang harus saya elakkan semasa mengandung?

1. Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium
2. Alkohol
3. Kafein
4. Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi
5. Daging diproses yang tidak dimasak
6. Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
7. Makanan pedas
8. Makanan berlemak yang digoreng

Buat tempahan janji temu di Hospital Pantai

Setiap kehamilan adalah unik. Temu janji pranatal yang kerap dan komunikasi terbuka dengan doktor anda adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan menangani sebarang kebimbangan sepanjang kehamilan.

Pasukan pakar perbidanan dan sakit puan yang berdedikasi di Hospital Pantai bersedia untuk berunding bagi menyediakan penjagaan dan bantuan terbaik kepada pesakit. Hubungi kami untuk menempah temu janji hari ini jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau pertanyaan tentang pengambilan nutrisi anda semasa kehamilan.

Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.