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什么是健康饮食？
“健康饮食”一词是我们许多人都熟悉的。然而，互联网上的大量信息很容易让我们感到困惑和不知所措。
其实，健康饮食不一定是一项艰巨的任务。在马来西亚，它可以是愉快和可持续的。让我们一起探索健康饮食。
健康饮食的注意事项是什么？
健康饮食不是：- 盲从流行减肥节食法
健康饮食不是一种“节食”。它是一种生活方式。
事实上，研究表明，经常节食的人在节食后往往会体重反弹（并且通常更多）。减肥成功和体重循环之间是有区别的。
- 完全避开某些食物群
我们终于可以松一口气了！健康饮食不是一种“限制”。
我们不必完全舍弃喜爱的咖啡店食物，只吃蒸鸡肉和生菜。关键是适度和可持续性。 time. The key is moderation and sustainability.
切断某些食物群可能妨碍我们获得足够的营养。
此外，限制会导致更多的渴望，进而导致暴饮暴食。这可能变成一种限制和暴食的恶性循环，并且损害我们的新陈代谢。
- 昂贵
健康饮食不会把你吃穷。我们还是可以学习在本地“mamak”和咖啡店选择更健康的选项。
- 吃均衡的餐点
确保您的餐点含有足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。确保每次餐点都含有高纤维食物来源，如水果和蔬菜。
最好限制摄入高糖和高盐的食物。精制和加工碳水化合物（如白意面、面包和米饭）的摄入也应受到限制，因为这些简单碳水化合物含量高的饮食与高血压、心脏病和血糖水平升高以及甘油三酯相关。
- 谨慎用餐并适度饮食
谨慎用餐意味着要注意摆在我们面前的食物，享受食物，不要分心。
吃饭时收起电子设备，细细品尝每一口，而不是匆匆忙忙地吃饭。
注意饥饿线索，在饱腹时停止，也有助于消除压力和情绪化饮食。
- 可实现且愉快的
与流行看法相反，在马来西亚，健康的饮食是可实现的。有许多健康的替代品，同样美味，价格实惠。
为什么要健康饮食？
我们在身心两方面都能获得益处：
- 预防慢性疾病
健康饮食有助于预防营养不良和疾病，如2型糖尿病（T2DM）、高血压和高胆固醇。
- 我们不容易生病
某些微量营养素有助于增强我们的免疫系统。超加工饮食可能会引起炎症，从而减缓愈合过程。
- 衰老过程较慢
抗氧化剂可减缓衰老过程。钙和维生素D有助于我们的骨骼健康和强壮。
- 降低癌症风险
维生素A、C和E被发现可降低某些癌症的风险。
- 我们不感觉那么疲累
富含纤维的食物和未经精炼的碳水化合物可稳定我们的血糖水平，并防止在用餐后“糖崩溃”。我们可以全天都感到专注和精力充沛。
健康饮食有许多好处，包括促进健康减肥、改善肠道健康、减少炎症等。
与班台医院预约
健康饮食是一种生活方式，不是速成班。如果您对如何确保在日常饮食中摄取足够营养有疑问，请联系您最近的班台医院营养师团队，以获取专业的饮食建议，开启您的健康之旅。
如需预约进行健康检查，请联系您最近的班台医院健康检查中心。
班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。
