怀孕期间摄入多少咖啡因是安全的？

当今世界，咖啡已经变得像水一样普遍，引发了关于其利弊的持续争论。然而，当女性怀孕时，管理咖啡因摄入量成为一个敏感问题。

有些人认为，饮用含咖啡因的饮料，尤其是咖啡，可能会伤害正在发育的婴儿。相反，其他人则主张在怀孕期间继续摄入咖啡因，理由是他们对婴儿健康结果的个人经历。

我们认识到您希望为您和您的宝宝确保最佳健康。这是为什么我们在此阐明咖啡因在怀孕期间的作用。

什么是咖啡因？

咖啡因被美国国立卫生研究院归类为妊娠C类药物，作为影响中枢神经系统的天然兴奋剂。它是全球使用最广泛的精神活性兴奋剂。

什么饮料含有咖啡因？

然咖啡仍然是全球最常用的精神兴奋剂，但咖啡因可以在各种饮料中找到，包括：

• 茶
• 能量饮料
• 汽水
• 某些药物
• 可可产品

怀孕期间摄入多少咖啡因是安全的？

医学专家普遍认为，孕妇每天摄入的咖啡因不应超过200毫克（mg）。

需要注意的是，咖啡因含量可能因饮料而异，甚至在同一类型的饮料中也是如此。

那么，200mg的咖啡因相等于什么？以下是典型饮料中咖啡因含量的粗略指南，可帮助您管理摄入量：

• 咖啡：一杯咖啡平均含有约95mg的咖啡因，具体取决于酿造方法和咖啡豆的类型。
• 茶：每8盎司红茶含有约30-48mg，而绿茶含有约20-45mg。
• 汽水：某些汽水每12盎司的罐装中含有大约23-35mg的咖啡因。
• 能量饮料：这些饮料可能含有不同的咖啡因水平，有些每份含有超过200mg的咖啡因。
• 巧克力：黑巧克力每盎司含有约12mg。

监测所有来源的咖啡因摄入量非常重要，以确保您保持在每天200mg的建议限量内。

怀孕期间过量摄入咖啡因的潜在风险和影响有哪些？

《英国医学杂志》引用了流产、死产、胎龄低出生体重和儿童急性白血病的风险增加，并建议怀孕期间咖啡因摄入量为零。

这引发了对怀孕期间过量摄入咖啡因的后果的质疑。以下是与怀孕期间摄入咖啡因相关的一些风险：

1. 增加血压和心率：咖啡因通过提高心率和血压来影响心脏。这种影响，加上其对增强心脏收缩的酶的影响，可对胎儿和母亲构成风险，可能导致子痫前期。
2. 导致消化不良：咖啡因会导致怀孕期间的消化不良和胃灼热（胃食管反流症），这可能会加剧现有的不适。
3. 感到紧张：许多孕妇报告在摄入咖啡因后感到紧张或焦虑，这在怀孕期间可能令人痛苦。
4. 睡眠问题：咖啡因的刺激作用会干扰睡眠，这对孕产妇健康和胎儿发育都至关重要。
5. 流产：报告显示，高咖啡因饮用者流产的风险增加，尤其是在孕早期。
6. 早产：虽然研究并未明确将高咖啡因摄入量与早产联系起来，但建议将摄入量限制在推荐水平。
7. 低出生体重：在一些研究中，高咖啡因摄入量，特别是在妊娠晚期，与低出生体重有关。出生时体重偏低的婴儿更容易受到早期健康挑战的影响。

考虑到这些风险，建议在怀孕期间避免摄入过多的咖啡因。

如何减少咖啡因摄入量？

虽然在怀孕期间减少咖啡因摄入量可能具有挑战性，但探索替代品或选择其他健康饮料有助于管理您的日常摄入量。

咖啡因的替代品有哪些？

转换成不含咖啡因的替代品有助于满足您对咖啡因的渴望。考虑以下选项：

1. 草药茶：许多不含咖啡因的茶在怀孕期间是安全的，并具有一系列口味和潜在的健康益处。
2. 无咖啡因咖啡：选择无咖啡因咖啡，其咖啡因含量明显较少。
3. 水果水：在水中加入水果、草药或黄瓜片，制作清爽的饮料。
4. 牛奶：一杯温热的牛奶可带来舒缓作用，尤其是在睡前。

另请阅读：怀孕妈妈应该吃什么？

与班台医院预约

平衡怀孕期间的咖啡因摄入量涉及了解潜在的风险和益处，以及探索不含咖啡因的替代品，为孕妇和胎儿的健康做出明智的选择。

请咨询您的医疗保健提供者，以获得有关咖啡因摄入量的指导以及您在怀孕期间可能遇到的任何其他问题。

请立即联系我们预约我们的妇科医生，或在您最近的班台医院了解更多有关妇产科服务的信息。

班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。

本文由妇产科（O＆G）专科医生Anjalai A/P Pathmalingam医生进行医学审阅。