肩袖撕裂的训练

什么是肩袖？

肩袖由四块肌肉组成，每块肌肉都有一个连接到上臂骨（肱骨）的肌腱：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。它们位于肩关节周围，共同作用为肩部提供稳定性和运动性。

冈上肌对于抬起手臂尤为重要，因为它负责启动肩关节的外展（将手臂抬离身体）。

除了各自的作用外，肩袖肌肉还通过共同收缩协同工作，以控制肱骨头的运动，确保其在关节盂（球窝关节的窝部分）内居中。这有助于防止肩关节受到撞击和其他伤害。

肩袖损伤常见于从事过头运动（如棒球、网球和游泳）的运动员和可能经历肩关节退行性改变的老年人。

什么是肩袖撕裂？

肩袖肌腱可能会因为受伤、慢性肌腱病或两者而撕裂。这可能是由于跌倒、快速用力或直接打击造成的。

当您跌倒时，如果您的手臂是伸直的状态，可能会发生突然的急性撕裂。相反，当举起重物时，快速、急促的动作可能会导致这种情况。

随着时间的推移，慢性肩袖撕裂逐渐恶化。如果您患有持续性肌腱炎或撞击综合征，您面临肩袖撕裂的风险会更大。

肩袖撕裂分成两种类型：

• 当骨头的附着物没有完全切断时，就会发生部分撕裂。
• 完整的全层撕裂表明肌腱已完全受损。

肩袖拉伤与撕裂

从医学上讲，肩袖撕裂和拉伤是一样的。这是因为这两个术语都用于描述袖口肌腱或肌肉中的炎症。

肩袖撕裂与肩周炎

肩周炎和肩袖撕裂表现出相似的症状。然而，肩周炎和肩袖撕裂的区别在于肩部的运动方式。

肩周炎会限制患者的肩部活动范围。因此，当医生尝试移动手臂时，它可能不会移动到特定点之外。

另一方面，在肩袖撕裂的情况下，即使患者可能会感到困难和疼痛，也可以手动将手举过特定点。

肩袖撕裂有哪些症状？

有些人几乎或完全没有肩袖撕裂的症状。但是，以下是一些常见症状：

• 肩部疼痛
• 特定的肌腱单元无力
• 移动手臂时发出咔咔声

如何诊断肩袖撕裂？

在进行彻底的身体检查之前，您的医生会首先询问您的总体的健康状况和症状。医生会根据您描述的症状、体格检查和调查做出诊断。

在大多数情况下，不需要 X 光片和其他影像学检查来识别肩袖撕裂。但是，如果患者的症状在保守治疗后没有改善，则可能建议进行影像学检查（超声波或磁共振成像（MRI））。

肩袖撕裂有哪些治疗选择？

肩袖损伤的治疗侧重于减轻肌腱不适和肿胀、保持或恢复正常的运动范围、加强肩部肌肉并恢复正常的肩部力学。

在许多人中，移动肩部的能力下降导致关节使用频率降低，这会进一步减少关节运动并发展成肩周炎。

1. 休息：避免进行可能加重症状的活动。避免疼痛的活动将减轻受影响区域的压力。
2. 物理疗法：一些体育训练有助于增强肩膀的力量并恢复自然运动。例如，伸展运动有助于缓解疼痛并恢复柔韧性。
3. 药物：布洛芬或萘普生等非甾体类抗炎药（NSAID）通常用于减轻疼痛和肿胀。
4. 手术：肩袖撕裂的手术修复取决于您的年龄、活动水平和撕裂的严重程度。通常推荐给肩袖完全撕裂的患者，特别是活跃和/或年轻的患者。有两种方法可以修复肩袖：开放式或关节镜式。

如果不治疗肩袖撕裂会怎样？

如果不进行治疗，肩袖撕裂会随着时间的推移而恶化。这些症状可能会加重慢性炎症、剧烈疼痛、力量丧失和关节活动受影响，从而难以执行日常任务。

肩袖撕裂训练和小贴士

这些训练的主要目标是提高目标肌肉的灵活性和力量。以下是一些您可以在您的医生/物理治疗师的指导下进行的训练。

肩袖撕裂练习要避免什么？

有一些训练和活动可能会加重肩袖撕裂，因此建议避免它们。

• 任何重物训练。
• 以尴尬的姿势握住您的手臂。
• 转动、扭转或旋转您的手臂。

与班台医院进行预约

特定的锻炼有助于肩袖撕裂的愈合。但是，需要注意的是，这些练习应该在训练有素的物理治疗师的监督下进行。

训练有素的班台医院康复团队会为患者提供最佳的护理。因为每个患者都不同，并且会出现自己的一系列问题和症状，所以治疗计划是针对个人的。

班台医院骨科专科医生的专业团队可提供咨询服务，为您提供最好的护理。

如果您对肩袖撕裂的诊断和治疗方案有任何疑虑或疑问，请立即与我们联系预约。

班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。