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肘关节由三块骨头组成：上臂骨（肱骨）和前臂中的两块骨头（桡骨和尺骨）。在肱骨的底部，有被称为上髁的骨质凸起。肘部外侧的骨突出被称为肱骨外上髁。
什么是网球肘？
网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种导致肘部外侧周围疼痛的病症。当肘关节附近的前臂肌肉过度劳累或反复使用时，通常会发生这种情况。
网球肘有什么症状？
网球肘的症状从轻微到严重不等。当您使用手臂（尤其是扭转动作）时，疼痛通常会加重。
症状包括：
- 肘部疼痛会放射到上臂或前臂。
- 前臂无力。
- 随着时间的推移，疼痛会突然或逐渐加剧。
- 您可能难以进行需要手臂力量的活动，例如需要您反手击球或投球的运动。
网球肘的平均病程在6个月到2年之间，90%的患者在一年内完全康复。
网球肘的病因是什么？
网球肘最常见的原因是由于重复或剧烈活动导致前臂过度使用。肘部疼痛在某些时候也是由于肘部受到撞击或撞击而引起的。如果前臂肌肉过度劳累，外上髁会形成微撕裂和炎症。
如果您的前臂肌肉不习惯从事园艺或装饰等特定活动，您可能会患上网球肘。尽管如此，即使您经常锻炼前臂肌肉，它仍然可能会发生。
活动例子：
- 进行球拍类运动（羽毛球、网球或壁球）或涉及投掷的运动（铁饼或标枪）
- 使用手动工具（螺丝刀、剪刀或园艺剪）
- 管道安装或装饰时使用工具
- 精细重复的手腕和手部动作（缝纫或打字）
- 拉小提琴
如何诊断网球肘？
在进行彻底的身体检查之前，您的医生会首先询问您的总体的健康状况和症状。医生会根据您描述的症状、体格检查和调查做出诊断。
多数情况下，诊断和治疗具有典型临床表现的成人和非精英运动员的网球肘不需要影像学检查。
但是，您的医生可能会使用磁共振成像（MRI）来帮助确定治疗所需的手术类型。
如何治疗网球肘？
网球肘是一种自限性疾病，无需治疗即可好转。最重要的是让受伤的手臂休息，避免进行导致受伤的活动。
- 药物：止痛药，例如对乙酰氨基酚、布洛芬或萘普生。
- 护臂：网球肘护具或带子对前臂的肌肉施加压力，从而减轻肘部受伤肌腱的压力。您可以在工作或运动时使用支架或背带。护肘可能需要大约6周的时间。
- 注射：注射类固醇以缓解疼痛。
- 物理疗法：改善肘部和手腕的活动度，同时缓解症状。
网球肘的康复锻炼
一旦被诊断出患有网球肘，您必须了解克服这种情况需要花费时间和精力。上述药物治疗在辅以适当和定期的锻炼时效果最佳。
最常见的锻炼类型有：
- 加强锻炼可以提高前臂的肌肉力量，使其能够支撑更多的重量而不损伤该区域的神经或肌腱。
- 伸展运动可提高肘部周围肌肉的柔韧性，从而减轻因受伤引起的疼痛和炎症。
网球肘的居家锻炼
以下是一些治疗网球肘的常见居家练习：
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球挤压
对于这个练习：
- 用受影响的手拿一个网球或压力球。
- 握住球并用力挤压它。但是，请确保您没有挤压到使您疼痛的程度。
- 保持这个姿势 10 秒钟，然后松开。
- 每天重复几次。
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手腕屈曲拉伸
要进行此练习：
- 伸出您的双臂。
- 然后将手腕轻轻向下弯曲。
- 用健康的手，轻轻地将伸展的手拉回身体。
- 保持该姿势约 30 秒至 1 分钟。
- 再次伸直手腕。
- 每节重复 2 至 3 次。
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手腕伸展拉伸
要执行这个练习：
- 抬起手腕，同时保持手臂伸直。
- 另一只手将伸展的手向后压向身体。
- 保持此姿势约 30 秒至 1 分钟。
- 每节重复 2 至 3 次。
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手腕转动
要执行这个练习：
- 肘部轻轻弯曲 90 度，手掌向上举起。
- 然后，慢慢转动手腕，使手掌朝下。
- 这个练习至少做十次。
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肘部弯曲
要执行这个练习：
- 站直身体。
- 将手臂放低到一侧。
- 然后，向上弯曲您的手臂，使其触及您的肩膀。
- 保持这个姿势 5 到 10 秒。
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毛巾拧
要执行这个练习：
- 坐在椅子上，保持双手和肩膀放松。
- 保持放松的姿势，双手握住一条毛巾。
- 像挤水一样轻轻拧动毛巾。
- 每个方向至少重复此练习十次。
网球肘的健身房锻炼
某些体育锻炼还可以拉伸和加强肌肉，以帮助治愈网球肘。
其中包括：
- 重量轻的手腕转动
- 重量轻的手腕延伸。
- 轻重量的二头肌弯举。
- 手指拉伸。
- 前臂内旋和外旋。
- 桡骨和尺骨的偏差。
这些练习旨在提高您的肌肉力量和肘部承受负荷的能力。但是，请务必从不会引发疼痛的较低重量开始，然后才循次增加。
受伤后去健身房之前，请咨询您的物理治疗师和医生，了解您是否准备好，并且只能在经过认证的健身房教练的监督下进行活动。
