围绝经期须知

围绝经期是一个自然的生物过程，标志着向更年期的过渡，可在女性40多岁时开始，尽管它可以更早或更晚开始，具体取决于几个因素。

本指南将探讨您需要了解的关于围绝经期的所有信息，包括其症状、原因和管理方案。更深入地了解生命的这个阶段可以使女性获得更多的健康自主权。

什么是围绝经期？

围绝经期是女性生育年龄和更年期之间的过渡阶段。它通常在更年期前几年开始。

在这个阶段，女性的身体开始减少雌激素和孕激素的产生，这可能导致她的月经周期发生变化，让其变得不规则。其他症状包括夜间盗汗、睡眠困难、潮热和情绪波动。

围绝经期和绝经期有什么区别？

更年期是一种自然现象，其特征是女性卵巢产卵停止，女性荷尔蒙（即雌激素和孕激素）的产量逐渐下降。女性一旦连续12个月没有月经，即被视为已达到更年期。

另一方面，围绝经期是女性身体过渡到更年期之前的时期。

围绝经期什么时候开始？

围绝经期可在女性40多岁的任何时候开始，虽然也可能早在女性30多岁时就开始了。

如果更年期发生在40岁之前，则称为过早绝经。这种早期转变可归因于疾病或药物治疗。

围绝经期持续多久？

围绝经期可持续数年，平均持续时间约为4年。然而，有些人可能会经历短至几个月或长达10年的围绝经期。

一旦女性一年以上没有月经，她就正式进入更年期。

围绝经期有哪些症状？

围绝经期的症状可能因女性而异，从轻度到重度不等。有些女性可能只会出现一些症状，而另一些女性可能会出现各种各样的症状。以下是一些常见的症状：

1. 月经周期不规律：

   月经周期可能会变得不规律，周期长度和流量会发生变化。

2. 潮热和夜间盗汗：

   可能会发生突然和强烈的身体发热感，通常伴有持续5至10分钟的出汗和潮红。

3. 情绪变化：

   更年期期间情绪变化很常见，包括情绪波动、易怒和抑郁。这些变化可能与围绝经期发生的荷尔蒙波动有关。

4. 睡眠困难：

   许多女性因荷尔蒙波动而出现睡眠障碍。这些干扰也可能与潮热和夜间盗汗有关。

5. 阴道干燥：

   雌激素的减少可能导致阴道组织失去弹性和润滑性。这可能会导致性交时的疼痛，导致中年性欲下降。

6. 生育率下降：

   围绝经期生育率自然下降，但怀孕并非不可能。

我什么时候应该去看医生？

虽然围绝经期症状可能不舒服，但它们通常不是引起关注的原因。然而，如果症状严重或难以执行日常活动，则应就医。

您应该寻求医疗建议的一些迹象包括：

• 经期有血块。
• 周期之间不规律出血。
• 性交后出血。
• 情绪变化扰乱您的工作能力。

围绝经期如何管理？

每个女性的体验都是独一无二的。但是，有几种选择可能有助于缓解围绝经期带来的不适。

• 荷尔蒙疗法：它们可减少围绝经期症状，如潮热、情绪变化和不规则月经。
• 阴道润滑剂和保湿霜：可用于减少性交时的阴道干燥和不适。选择水基替代品，以尽量减少刺激的风险。
• 健康饮食：健康饮食可帮助控制体重增加和围绝经期的其他症状，包括更高的骨质疏松症和心脏病风险。摄入低脂肪、富含钙和纤维（即水果、蔬菜、全谷物）的饮食。避免加工食品、含糖饮料和过量饮酒。
• 锻炼：定期锻炼可以帮助控制体重增加，改善情绪和睡眠质量。尝试每天至少进行30分钟的适度运动，例如快步走、骑自行车或游泳。然而，请避免在就寝前锻炼身体。对于年长妇女，定期锻炼有助于骨骼生长，提高骨密度并降低髋部骨折的风险。
• 充足的休息：健康的睡眠习惯至关重要，理想情况下应至少每晚7-8小时。睡前避免使用屏幕，夜间营造安静放松的环境，睡前避免摄入咖啡因或酒精。
• 管理压力水平：采用减压技巧可顺利过渡到更年期并改善整体健康状况。可尝试的一些方法有瑜伽、冥想、深呼吸练习和正念。

如果我处于围绝经期，可怀孕吗？

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围绝经期是正常和自然的生活阶段，标志着从生育年龄到更年期的过渡。虽然症状可能不舒服，但结合医疗和生活方式治疗可以帮助缓解这些症状。

与您的医生讨论症状，并共同制定个性化的治疗计划。通过适当的护理，女性可成功地驾驭围绝经期，并享受最佳的健康和保健。

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