Topics
Apakah itu diet seimbang?
Diet seimbang harus mengandungi gabungan pelbagai jenis makanan dalam pelbagai hidangan yang membekalkan kita nutrien yang diperlukan untuk badan kita kekal sihat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang. Pemakanan harian yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, terutamanya dalam mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu.
Berapa banyak dalam hidangan buah?
Menurut Piramid Makanan Malaysia, kita perlu makan dua hidangan buah-buahan setiap hari. Namun, berapa banyak yang ada dalam satu hidangan?
Berikut adalah contoh satu hidangan buah-buahan pelbagai jenis untuk membantu pengambilan buah-buahan harian anda.
| Jenis buah-buahan | Apakah yang ada dalam satu hidangan? |
| Epal | Sebiji buah saiz kecil (130g) |
| Aprikot | Sebiji buah segar, 1/2 cawan tin atau lima dikeringkan |
| Avokado | 1/2 biji buah atau 1/2 cawan |
| Pisang | Dua biji buah saiz kecil (pisang emas) Sebiji buah saiz sederhana (pisang berangan) |
| Beri biru | 1/2 cawan buah segar, beku atau tin |
| Buah naga | 1/2 biji buah saiz sederhana |
| Anggur | 1/2 biji buah |
| Anggur | 6-8 keping (50g) atau bergantung pada saiz |
| Jambu | 1/2 biji buah saiz sederhana |
| Tembikai susu | 1 potong |
| Kiwi | Dua biji buah saiz kecil |
| Mangga | Satu biji buah saiz kecil |
| Oren | Sebiji buah saiz kecil (130g) |
| Betik | Satu potong |
| Buah pir | Sebiji buah saiz kecil (130g) |
| Nanas | 1 potong |
| Plum | Dua biji buah saiz kecil |
| Prun atau plum kering | Enam prun atau 1/4 cawan |
| Strawberi | 1/2 cawan buah segar, beku atau tin |
| Tembikai | 1 potong |
Petua yang disyorkan untuk pengambilan buah-buahan
- Pertimbangkan saiz bahagian yang disyorkan apabila mengetahui jumlah buah-buahan yang perlu dimakan
- Makan pelbagai jenis buah-buahan untuk setiap hidangan
- Sentiasa pilih buah-buahan segar dan bukannya jus buah-buahan atau buah-buahan kering/diawet
- Buah-buahan yang dikeringkan secara semula jadi dan tanpa gula adalah satu pilihan juga
- Jus buah-buahan tidak perlu diambil tanpa gula tambahan dan pengawet
Buat janji temu di Hospital Pantai
Jika anda mempunyai soalan tentang cara memastikan mempunyai pemakanan yang mencukupi dalam diet harian anda, hubungi pasukan pakar diet di Hospital Pantai terdekat anda untuk menerima nasihat pemakanan profesional untuk membantu memulakan perjalanan kesihatan anda.
Untuk membuat janji temu pemeriksaan kesihatan, sila hubungi pusat saringan kesihatan di Hospital Pantai yang berhampiran dengan anda.
Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmen terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
Rujukan
- Piramid Makanan Malaysia. Boleh didapati di http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/ [Accessed on 22 July 2022]
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Boleh didapati di https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf [Accessed on 22 July 2022]
