如何增强儿童的免疫力？| 班台医院

家长们经常在思考：如何才能确保孩子的健康，增强他们的免疫系统，预防 COVID-19、感冒、流感等各种疾病？

的确，有效的措施是存在的，但并没有神奇的解决方案或特效保健品。保持免疫系统健康的关键在于采取基本措施来维持整体健康。这些做法看似普通，但其有效性却是公认可靠的。

什么是免疫力？

简单地说，免疫力就是人体抵抗致病菌的能力。人体每天都会接触到多种病原体。

然而，只有少数病原体会致病。原因在于，每当我们的身体接触到病毒或细菌时，就会释放出抗体，从而保护身体免受感染。这种防御机制被称为免疫。

为什么增强儿童免疫力很重要？

我们生活在一个每天都在增长新微生物及其变种的世界。看看过去3年中我们听说过的新型冠状病毒变种的数量！此外，日益严重的污染也是人类健康，尤其是儿童健康的一大隐患。

增强儿童的免疫力至关重要，原因有几个：

疾病预防：强大的免疫系统有助于保护儿童免受各种感染、病毒和细菌的侵袭。这一点在学校等环境中尤为重要，因为孩子们在这些环境里容易感染疾病。
更快康复：万一孩子生病，强大的免疫系统能让孩子更快康复。功能良好的免疫系统能更有效地识别和对抗病原体，从而减轻疾病的严重程度并缩短病程。
长期健康：在儿童时期培养强大的免疫系统，为更好的长期健康奠定基础。免疫系统健康的儿童日后患慢性疾病的可能性较小。
整体健康：良好的免疫力是整体健康的重要组成部分。它确保人体的防御机制发挥最佳功能，有助于提高能量水平、情绪和整体生活质量。

如何增强儿童免疫力？

以下是增强儿童免疫力的好建议：

保持均衡饮食

均衡的饮食包含身体保持健康成长、免受疾病侵害所需的适量营养。

儿童的"健康"饮食即要有均衡营养的饮食模式，其中包括足够份量的水果和蔬菜。建议儿童每天至少吃五份，每餐的餐盘中一半都要有色彩鲜艳、营养丰富的食物。

此外，全面且注重健康的儿童饮食应包含全谷物、瘦肉蛋白来源，并摄入充足的乳制品或其他钙质来源。健康的脂肪，如植物油中的脂肪，也对整体健康有益。
- 鸡蛋：鸡蛋含有人体必需的维生素 A、B12 以及硒和锌等营养物质。鸡蛋还含有大量Omega-3 脂肪酸、矿物质、蛋白质和抗氧化剂。
- 鱼类和肉类：是锌、铁和维生素 B 的绝佳来源。鲑鱼等肥美的鱼还含有大量 Omega-3 脂肪酸，有助于增强免疫力。
- 十字花科蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜和卷心菜等蔬菜有助于增强孩子的免疫力。它们含有人体必需的维生素，如 C、E 和 K 以及矿物质。十字花科蔬菜还是纤维的良好来源。
- 柑橘类水果：橙子和葡萄柚等水果含有丰富的维生素 C 和矿物质，对增强免疫力大有裨益。
- 酸奶含有益生菌，有助于改善肠道健康、消化和整体健康。此外，它还含有钙和钾等人体必需的营养物质。
- 种子：芝麻、奇亚籽、南瓜籽、葵花籽等种子富含植物性omega-3脂肪酸、纤维、健康脂肪和微量元素，有助于增强免疫功能。
- 浆果：蔓越莓、蓝莓、黑莓和覆盆子富含强大的营养素和抗氧化剂。它们能抗氧化，有助于增强孩子的免疫系统。浆果可抵抗氧化应激，有助于增强孩子的免疫系统。
反之，也要注意某些食物可能会影响孩子的健康。加工食品、含添加糖的食物和不健康的脂肪，特别是动物产品中常见的饱和脂肪，最好适量食用。虽然偶尔吃点饼干或冰淇淋也未尝不可，但强调均衡是关键。
充足的睡眠
- 一个有趣的事实是，睡眠不足会降低免疫系统抵御有害微生物的先天能力。
- 儿童所需的睡眠时间因年龄而异，从婴儿每天 12-16 小时到青少年每天 8 -10 小时不等。每个孩子的睡眠时间可能不同，因为有些孩子需要的睡眠时间比其他孩子多。
运动
- 定期锻炼是保持身体健康和降低患病几率的关键。
- 建议儿童每天至少进行一小时的体育活动。"积极"一词并不专指参加有组织的体育运动或健身房锻炼；可以是在操场上玩耍、游泳或散步等活动。
应对压力
- 我们生活在一个孩子们面临巨大竞争和压力的时代。儿童中的慢性压力可能抑制他们的免疫系统，使其在对抗感染和疾病方面效果欠佳。
- 必须确保儿童有专门的闲暇时间玩耍，并接触能给他们带来快乐的活动和人。
- 一家人在一起度过美好时光至关重要，这能为孩子们提供坦诚交流的机会，让他们能够自在地讨论任何担忧或忧虑。
- 如果对孩子的情感健康有任何疑虑，建议咨询医生。
卫生
- 周围环境的卫生条件不佳会增加感染的风险，这意味着免疫系统每天都需要更加努力地战斗。
- 保持家中环境卫生，能最大程度降低感染疾病的几率。
疫苗接种
- 疫苗接种在防范各种疾病方面发挥着至关重要的作用。
- 定期看医生，确保您的孩子接种建议的疫苗，为防止可预防疾病提供必要的保护。