补充水分的重要性

饮水很可能是最被低估的有益健康的方法。每天饮水充足虽然听起来很简单，但您知道它对您的健康非常重要吗？

水——它为何这般重要？

以下是人体需要水的原因。毕竟，我们体重的60%是由水构成。水有助于：

1. 通过出汗和呼吸来调节体温
2. 形成唾液和粘液
3. 将氧气输送至全身
4. 润滑关节
5. 保护我们的大脑和脊髓
6. 代谢和运输营养物（碳水化合物和蛋白质）以滋养我们的身体
7. 通过排尿和排便等方式排泄废弃物
8. 预防便秘

为何保持水分很重要？

以下是饮水和保持水分的好处。

1. 饮水可以帮助您提高专注力。

   补水与最佳认知能力和情绪密切相关。在一项针对妇女的研究发现，只要有1.4%的液体流失就会显著降低专注力水平。研究对象反映出现情绪低落，也有疲劳感。

   您常常觉得疲劳吗？您可能是脱水了。

2. 饮水能带走体内毒素。

   肾脏可通过尿液将毒素和废物排出体外。

   健康的尿液呈浅黄色、无味。如果您的尿液浓缩、呈深黄色并有强烈的气味，那么您很可能没有喝足够的水。为了维持身体功能，您的肾脏一直尽力获取额外的水分。

3. 您的锻炼表现获得提升。

   您知道吗？脱水会影响您的锻炼表现，尤其当您正在进行高强度的锻炼或在高温环境下锻炼。

   人体80%的肌肉是由水组成。保持水分可以改善锻炼后的恢复情况，减少疲劳。下次去健身房的时候，记得多饮水！

4. 可以让您的皮肤焕发光泽。

   水可以润泽您的皮肤，让您看上去水灵灵的、青春洋溢、容光焕发。一项研究发现，每天多喝1升水可以增强皮肤的保湿效果、使皮肤更光滑、柔嫩。

5. 饮水可以防止便秘并促进消化。

   您如厕的时间比较久吗？便秘是指每周少于3次的排便。大便可能很硬，呈颗粒状，排便时有疼痛感。便秘可以让人非常难受！

   肠道吸收液体，从而使我们的粪便更柔软，更容易排出。确保将补水与高纤维饮食和积极的生活方式相结合。

6. 饮水可以预防并治疗头痛。

   一项在妇女中进行的相同研究也发现，1.4%的水分流失也会增加头痛复发的几率。事实上，头痛是身体脱水的一个重要指标。

7. 饮水可以预防肾结石。

   肾结石是由尿液中的化学物质形成的坚硬物。它通常是在一段时间内，在饮水不足的情况下形成。摄入足够的水分可明显降低患肾结石的风险。

   饮用足够的液体可以增加排尿量，稀释矿物质的浓度，降低形成结石的风险。

8. 饮水有助于控制卡路里摄入。

   在正餐前喝500毫升的水可以减少热量消耗。同等重要的是，需与健康平衡的饮食搭配。

我应该喝多少水？

每天的水分摄入量（液体）应来自不同的高水含量食物，如水果和蔬菜、其他饮料和白开水。

然而，每天喝8杯水是否足够？水分摄入量因人而异，取决于您的年龄、性别、体重、活动水平、健康状况，以及其他因素，如是否怀孕或正在哺乳期。

最新建议是男性每天大约饮用3.7升（15.5杯），女性每天2.7升（11.5杯）。然而，这仅是针对健康人群的一般要求

如果您有甲状腺、肾脏、心脏或肝脏问题，请向您的医生咨询饮水量。

关于保持水分的其他重要提示：

• 避免饮用含糖、糖浆的饮料和碳酸饮料。
• 限制果汁饮用量，因为果汁会使您的血糖水平升高。
• 注意咖啡因的摄入量，因为它可能导致身体脱水。
• 优先考虑喝白开水，因为它可以帮助减少您的热量摄入。
• 养成外出时带一瓶水的习惯。

与班台医院进行预约

关于您的水摄入量和营养需求，如果您对此存有疑问，请联系临近的班台医院营养师团队，他们将给予专业的饮食建议，并协助您开启健康之旅。

如需预约进行健康检查，请联系您临近的班台医院健康检查中心。

班台医院致力于患者安全和优质服务，并获大马健康质量协会（MSQH）认证。

参考文献

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