足底筋膜炎：症状、治疗、缓解疼痛

足底是否有剧烈疼痛？如果这种疼痛在徒步旅行或跳舞后开始，通常会在几天内消退。然而，如果疼痛持续存在，可能表明一种称为足底筋膜炎的疾病。

足底筋膜炎发生在足底筋膜紧张和发炎时。足底筋膜是足底的一块厚组织，将脚趾连接到脚跟骨骼并支撑足弓。

足底筋膜炎引起的脚跟疼痛相对常见。它通常影响长时间站立、跳跃或跑步的人。大多数患有这种类型的脚跟疼痛的人在一年内恢复，即便没有得到具体的治疗。

以下是足底筋膜炎的一些症状：

足底筋膜炎的风险因素包括：

在进行彻底的身体检查之前，您的医生会首先询问您的一般健康状况和症状。医生会根据您描述的症状、体格检查和调查做出诊断。

如果您表现出典型的足底筋膜炎症状，可能不需要X光、超声波或其他测试。然而，根据疼痛的性质和程度以及其他因素，您的医生可能会建议进行X光或磁共振成像（MRI）扫描，以确定是否有其他疾病导致脚跟疼痛。

许多患有足底筋膜炎的人不需要特殊治疗，因为病情可自行改善，尽管有些人可能需要疼痛管理的治疗。

以下是足底筋膜炎的常用治疗方法：

休息：限制任何运动活动，获得休息来缓解症状。
冰敷：每天冰敷部位至少20分钟，每天最多4次，以缓解疼痛。
药物：一些最常用的药物是非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、扑热息痛和萘普生。也可以使用局部非甾体抗炎药。
使用夜间夹板：在患者晚上睡觉时拉伸足底筋膜和跟腱。患有足底筋膜炎的人在早上迈出前几步时经常会经历剧烈的疼痛，主要是因筋膜突然受到压力。使用夜间夹板有助于防止早晨前几步的突然压力。
使用矫形器和防护鞋：使用运动鞋或足弓支撑鞋。带有凝胶垫或脚跟杯的鞋子可能会暂时缓解疼痛。
胶带：如果您在早上醒来感觉受影响足部疼痛，“低染料胶带”可能会有所帮助。

除了上述治疗方案外，强烈建议在足底筋膜炎的疼痛管理中进行锻炼。以下是一些可开始的简单训练。

站立式小腿伸展
依靠在您摆放在面前的椅子。向后伸一只腿，直到感觉拉伸。另一只腿向前稍微弯曲。保持几秒钟，然后回到起始姿势。
腓肠肌肌肉拉伸
使用墙壁作为锻炼的支撑，并将脚平放在地板上。保持一只腿伸直，身体向前倾斜，减少脚和胫骨之间的角度，直到感觉到小腿肌肉的拉伸。
保持这个姿势1分钟，记住不要让脚跟离开地板。
网球/冷冻瓶滚动
舒适地坐在椅子上，赤脚放在网球上。将网球向前和向后滚动1分钟。
如果没有网球，最好的办法是拿一个装满水的瓶子然后冷冻它。冷冻后，用毛巾包裹，以防止冻伤。然后，重复与网球相同的步骤。
足底筋膜：坐姿运动
坐下时，受影响的腿交叉在未受影响的腿上。握住受影响腿的脚趾并向后弯曲，直到脚底感觉到拉伸。确保保持拉伸1分钟。
足底筋膜：站立运动
在这个简单的运动中，将脚趾的前部靠在墙上。然后，向前倾并保持1分钟。

各种活动都会加重足底筋膜炎疼痛，因此建议采取预防措施。避免以下活动：

早期发现足底筋膜炎使疾病在有效和适当的疗法下更容易治疗。班台医院骨科专科医生的专业团队提供咨询服务，为您规划最好的护理和协助。

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